今年最後の練習 Up200 Pyramid free 50-100-150-200-150-100-50(800) fly. 50-100-150-150-100-50(600) bk. 50-100-150-200-150-100-50(800) br. 50-100-150-150-100-50(600) down100 total 3100 つかれた

Up100 ,50*4(choice) drill right arm kick50*2,left arm kick 50*2 pull 100*4 swim 50*4*4 1-1'00,2-1'05,3-1'10,4-1'20 dash 25*1 down 100 total 1825 久しぶりに参加したけど、疲れたぁ

Up200 pull 50*4(normal),50*4(eight times each easy and hard) kick 200 swim 50*4(eight times each easy and hard) fly 50*4 bk 50*4 br 50*4 down 100 total 1700 日曜の大会の筋肉痛が今頃💦

大会翌日 Up200 Pull50*4*3=600 kick 50*4 swim 50*4 fly50*4 bk-br br-fr fr-bk bk-br br-fr fr-bk down100 Total 1600

2022.12.14 up 200 drill 100×8(50=プルブイなし、プル。50=フィストスイム、キック) swim50 ×4(6〜8かきeasy hard) dash25 ×1 style1 100 ×4(50=プルパイなし、プル。50=フィストスイム、キック) style1 swim 50 ×6 Down100